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짠음식은 멀리하되 햇볕을 쬐며 가벼운 산책 필수
기사입력 2011-02-22 오후 4:40:00 | 최종수정 2011-03-03 오후 4:40:48

겨울철 노인 건강운동과 관리

보온에 각별히 신경써야.
짠음식은 멀리하되 햇볕을 쬐며 가벼운 산책 필수
독감 예방주사와 혈압체크는 반드시 해야한다.

대부분의 사람들은 노년기에 접어들수록 유연성과 민첩성이 떨어진다.

노인들은 골밀도가 낮아지고 뼈를 둘러싼 근육이 약해지기 때문에 허리 손상이나 자칫 낙상에 의한 골절을 당하기 쉽다. 특히 골다공증을 앓고 있는 노인이 빙판길에서 미끄러지거나 낙상하는 경우 고관절이 손상되는 등 급격히 악화될 수 있으므로 상당한 주의가 요구된다.

기온이 떨어지거나 눈오는 날씨에는 기본적으로 외출을 삼가는 것이 좋으며, 부득이할 경우는 반드시 가벼운 관절운동을 통해 신체를 유연하게 한 후 움직여야 한다.

◇ 노인운동의 필요성=노인들의 체력 저하는 완전히 예방할 수는 없지만 적절한 신체 활동과 규칙적인 운동을 통해 체력이 감소되는 속도를 늦출 수 있을 뿐 아니라 체력을 증진시킬 수도 있다.

그러므로 노인들의 건강을 유지·증진시키기 위해서는 심·폐지구력, 유연성, 근력을 증진시킬 수 있는 운동을 실시해야 한다. 하지만 나이가 들면 건강의 균형을 유지하는 기능이 쉽게 손상돼 주변의 환경변화에 적응하기 힘들어지기 때문에 조심해서 운동을 해야 한다. 특히 겨울철 운동시간은 오전 11시부터 오후 2시 사이에 하는 것이 좋다. 일조량이 가장 많은 시간대에 운동을 해야 순환기 질환의 부담을 덜어주기 때문이다.

그리고 운동은 주 3∼4회 실시하는 것이 좋으며, 호흡기가 약한 노인들은 상대적으로 면역력이 떨어져 호흡질환이나 근·골격계 질환 등에 쉽게 노출되기 때문에 1회 운동시간은 1시간을 넘기지 않도록 해야 한다.

◇ 노인운동시 유의할 사항=관절이나 뼈에 충격을 줄 수 있는 뛰는 동작, 관절을 반복적으로 사용하는 동작, 갑작스럽게 자세를 바꾸는 동작, 관절을 과다하게 펼치는 동작, 한쪽 발로 균형을 유지하는 동작 등은 될 수 있으면 안하는 것이 좋다.

대신 4회 이상 반복되는 팔·다리 동작, 원형 대형으로 서로 마주보며 하는 동작, 짝짓기 동작, 큰 관절과 근육을 이용할 수 있는 동작, 전체가 손잡고 움직이는 동작, 어깨를 주무르는 동작 등은 무리없이 할 수 있다.

이와 함께 노인들은 기본적으로 외출 시 가벼운 몸풀기 운동을 먼저 한 후, 보온성이 높은 옷차림으로 체온관리에 힘써야 한다. 제대로 된 옷차림은 겨울철 노인 뇌졸중과 감기 예방에 도움이 된다. 옷은 그냥 두꺼운 것을 입는 것보다 가볍고 땀을 잘 흡수하며, 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 좋다. 옷과 옷 사이의 공기막이 차가운 공기를 막아 보온성이 커지기 때문이다.

〈도움말=조선대병원 관절센터 이상홍(고관절 전문의) 교수〉

기사제공 : 약바로넷
 
 
 

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