절인 배추, 김치통 등 무거운 물건 들 때 허리 힘에 의존하면 요추염좌, 급성 디스크 위험
바닥 보다는 식탁 이용, 무거운 물건 들 때는 무릎도 함께 굽혀야 허리 통증 예방

김장철이 지나면 무릎과 손목 관절의 통증을 호소하며 병원을 찾는 여성들이 부쩍 늘어난다. 매년 김장을 하고 나면 허리며 무릎 등 온몸이 쑤시는 몸살을 호소하는 주부들이 있어 김장증후군이란 말이 생겨날 정도.
척추관절 첨단 튼튼병원(은평, 구로, 장안동, 구리, 의정부, 대구, 노원, 청담 네트워크)이 지난해 11월 21일부터 12월 16일까지 김장철을 맞아 허리, 무릎, 손목 통증을 호소하며 병원을 찾은 40대 이상 여성환자 345명을 비교한 결과, 허리 환자가 142명, 무릎환자는 97명, 손목환자가 76명 순으로 나타났다.

청담튼튼병원 한상호 원장은 "김장 후 허리 통증이 가장 많이 발생하는 이유는 잘못된 자세 때문이다. 허리를 구부린 채 배추와 무를 씻고, 무거운 김치통을 드는 동작을 많이 하게 되는데 이때 무릎을 굽히지 않고 허리의 힘을 이용해 든다거나, 갑자기 방향을 바꾸며 허리를 일으키면 요추가 큰 충격을 받는다”고 말했다.
김장 중 생길 수 있는 대표적인 허리질환에는 요추염좌와 허리디스크가 있다. 요추염좌는 흔히 허리를 삐끗했다고 말하는 증상으로 갑자기 일어나거나 무거운 물건을 들어 올렸을 경우, 허리를 지탱해주는 인대와 주변 근육이 늘어나거나 파열되어 발생한다.

김장을 하는 데는 하루 반에서 이틀 정도가 소요되는데 배추, 무 등 재료를 사다가 다듬고 절이는데 하루가 소요된다. 절여진 배추는 무게가 2배 이상 증가하므로 이를 씻고 절이고 헹구고 나르다 보면 허리를 삐끗하기 쉽다. 특히 40대 이상 여성은 허리 인대나 근육이 약해져 있고, 폐경기를 전후로 뼈와 연골을 보호해 주는 에스트로겐이 감소하기 때문에 요추염좌가 일어날 가능성이 높다.

요추염좌는 간단한 물리치료와 휴식으로 증상이 호전되지만, 통증이 심할 경우 통증 부위 신경을 차단하는 신경차단주사로 통증을 관리한다. 허리를 삔 것을 일시적인 통증으로 간주하고 치료를 제때 받지 않으면 만성화되어 허리디스크의 원인이 되기도 한다.
평소 허리 근육이 약했던 사람은 잘못된 자세로 김치통을 들다가 척추뼈 사이 인대가 늘어나, 허리에 디스크를 둘러싸고 있는 섬유테가 찢어져 디스크가 돌출돼, 급성 허리디스크로 이어질 수 있으므로 특히 주의해야 한다.
한상호 원장은 “김장철 허리를 지키기 위해서는 김장을 담글 때는 바닥에 앉아서 하기보다 식탁 위에 재료를 올려놓고 의자에 앉아 작업하는 것이 좋다”며 “무거운 물건을 들 때는 물건을 몸에 바짝 붙이고 무릎을 함께 굽혔다가 들고 일어나면 허리의 부담을 절반 이하로 줄일 수 있다”고 말했다.

또 일하는 중간마다 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 김장이 끝난 후에는 충분히 휴식해야 한다. 만약 1주일이 지나도록 통증이 사라지지 않으면 병원을 찾아 전문의에게 진단을 받아야 한다.

Tip. 요통에 좋은 스트레칭
 

사진 1. 바닥에 무릎을 세우고 누워 엉덩이를 위로 들어 올려 준 후 5초정도 버티고 제자리로 돌아온다.

 
사진 2. 바로 누워 두 무릎을 구부린 후 양손으로 무릎을 감싸고 가슴으로 당겨 5~8초 유지 후 힘을 뺀다.

 
 

사진3~4. 호흡에 맞춰 허리를 고양이 등처럼 둥글게 굽혔다 내린다.